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Fibromialgia y trastornos del sueño: estrategias comprobadas para dormir mejor

Vivir con el dolor y los síntomas de la fibromialgia puede ser difícil y, si no duermes bien, puedes sentirte aún peor. Aunque puede haber vínculos entre la fibromialgia y los trastornos del sueño, como el insomnio y el síndrome de las piernas inquietas, no tienes por qué sufrir noches de insomnio.

Cuando se mejora el sueño con fibromialgia, se puede controlar mejor el dolor y mejorar la calidad de vida. Kevin F. Moynahan , DOCTOR, especialista en medicina interna de Banner Health, compartió algunos consejos sobre el sueño en pacientes con fibromialgia.

Cómo la fibromialgia puede alterar tu sueño

No está claro exactamente qué vincula la fibromialgia con los problemas de sueño. “Pero los trastornos del sueño son un aspecto clave de los síntomas de las personas. Las personas con fibromialgia suelen despertarse temprano por la mañana, tienen dificultad para volver a dormir y se despiertan sintiéndose sin energías”, dijo el Dr. Moynahan. “Pueden estar cansados ​​durante el día y necesitar una siesta”.

Además del insomnio y el sueño no reparador, las personas con fibromialgia pueden padecer síndrome de piernas inquietas o apnea del sueño.

La falta de sueño puede hacer que usted sea más sensible al dolor, empeorar cualquier problema que tenga al pensar y dificultar el control de los síntomas de la fibromialgia.

Reconocer y diagnosticar los trastornos del sueño

Si tiene alguno de estos signos o síntomas de dificultad para dormir, hable con su proveedor de atención médica al respecto:

  • Todavía te sientes cansado cuando te despiertas
  • Estar cansado durante el día
  • Tener problemas para concentrarse
  • Ronquidos fuertes
  • Asfixia durante el sueño
  • Tener molestias en las piernas durante la noche.

“Los trastornos del sueño son complejos”, afirmó el Dr. Moynahan. “La evaluación debe comenzar con un médico de atención primaria de confianza que pueda determinar en qué medida el problema puede estar relacionado con la fibromialgia en comparación con otro trastorno, como la apnea del sueño”.

Su médico puede recomendar herramientas de diagnóstico como estudios del sueño para la fibromialgia o polisomnografía para diagnosticar trastornos del sueño. Una vez que haya descubierto qué podría estar detrás de sus problemas de sueño, creará un plan de tratamiento personalizado para abordar la fibromialgia y los problemas relacionados con el sueño.

Cambios en el estilo de vida para ayudar a mejorar la calidad del sueño con fibromialgia

Realizar cambios pequeños y constantes en su rutina diaria y en su entorno puede marcar una gran diferencia en su calidad de sueño. Pruebe estos consejos de higiene del sueño:

  • Mantenga un horario de sueño regular, incluso los fines de semana.
  • Siga un ritual relajante a la hora de acostarse, como leer o tomar un baño tibio.
  • Evite teléfonos, televisores, tabletas y otras pantallas al menos una hora antes de acostarse.
  • Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Utilice cortinas opacas y una máquina de ruido blanco si es necesario.
  • Si puede permitírselo, invierta en un colchón y almohadas de apoyo para ayudar a aliviar los puntos de presión y estar más cómodo durante la noche.
  • Limite la cafeína y las comidas pesadas por la noche.
  • Reduce la tensión y relaja tus músculos con estiramientos ligeros o yoga.

Opciones de tratamiento para los trastornos del sueño

A veces, hacer cambios en el estilo de vida será suficiente para mejorar tu sueño y sentirte descansado. Si no son suficientes, puedes probar lo siguiente:

Medicamento

  • Las opciones medicamento recetado , como los antidepresivos de dosis baja o los relajantes musculares, pueden reducir los síntomas de la fibromialgia y mejorar el sueño.
  • Para el insomnio, la apnea del sueño u otros problemas, es posible que necesite medicamentos para los trastornos del sueño, como sedantes o SIDA para dormir, durante un corto período de tiempo.

“Para la gran mayoría de las personas con trastornos del sueño, evaluar y tratar esos trastornos es más eficaz y mucho más seguro que usar medicamentos para el insomnio a largo plazo”, afirmó el Dr. Moynahan.

Terapia cognitivo conductual para el insomnio (TCC-I)

La TCC-I se centra en cambiar los pensamientos y comportamientos relacionados con el sueño y enseñarle estrategias como controlar los estímulos y relajar los músculos. Es un tratamiento eficaz para el sueño de la fibromialgia al que puede acceder en persona o en línea.

Enfoques complementarios

  • Los suplementos de melatonina pueden ayudar a regular los ciclos de sueño.
  • La terapia de masajes o la acupuntura pueden reducir el dolor y ayudarle a relajarse.

Hable siempre con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo.

Estrategias de autocuidado para controlar los síntomas de la fibromialgia y los problemas de sueño

Cuidarse bien puede ayudar a controlar los síntomas:

  • Reduce el estrés con técnicas como la atención plena, la meditación o la visualización guiada. Puedes practicar técnicas de reducción del estrés antes de acostarte para relajarte y descansar.
  • Utilice un diario o una aplicación para controlar sus síntomas y patrones de sueño. Revise su información para detectar desencadenantes y áreas en las que puede mejorar. Tal vez también desee compartir esta información con su proveedor de atención médica.
  • Únase a un grupo de apoyo para la fibromialgia en persona o en línea o trabaje con un consejero o terapeuta. Conectarse con otras personas que comprenden lo que está atravesando y con profesionales capacitados puede brindarle aliento y consejos.

El resultado final

Si tiene fibromialgia, es importante que duerma lo suficiente para sentirse mejor. Si no duerme bien y los cambios en su estilo de vida y el cuidado personal no le ayudan, comuníquese con su proveedor de atención médica o con un experto de Banner Health . La atención profesional puede ayudar a diagnosticar y tratar sus problemas de sueño y mejorar su calidad de vida.

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